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你跑步跑对了吗?
来源: | 作者:bdfzxjfx | 发布时间: 2016-09-26 | 770 次浏览 | 分享到:


                      

  96%的人跑步都白跑了!不但伤害膝盖,竟会导致瘫痪!该如何防范呢?以下几点建议希望对大家有所帮助。

1、跑步之前补充能量

    一般大多数人都会选择早上起床去跑步,跑步时间较长的可以达到一个小时之久,所以跑步之前需要补充点能量,比如:温开水、全麦面包、香蕉、能量棒等等

2、选择一双合脚的跑鞋

    一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低出现运动伤的概率鞋带系的过松或者过紧,都会导致脚趾痉挛,脚后跟打滑,脚背疼痛等问题
                         3、穿全套运动服

    当你换上整套的运动装备跑步时,才不会有负担,如果衣服不合身会影响跑步姿态,间接对身体造成不良影响。

4、掌握正确的跑步姿态
  
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动到胸前。

5、跑步前后要拉伸

   许多人一开始就直接跑,其实这是不科学的,跑步前拉伸可以热身、防止受伤,跑步后拉伸可以放松肌肉,促进恢复

                                                          ∕医务室:张瑾蕾